Cómo

Cómo aumentar los resultados del entrenamiento con estiramientos

Cómo aumentar los resultados del entrenamiento con estiramientos

Estiramientos dinámicos previos al entrenamiento. Complete cada uno durante al menos 1 minuto o 30 segundos por lado.

Patadas a tope: trota en tu lugar y patea cada pie hacia arriba para que te estés, literalmente, pateándote en el trasero. Hacer esto durante 1 minuto estirará los tendones de la corva, los muslos y las rodillas.

Círculos de brazos pequeños: gire los brazos en círculos hacia adelante de aproximadamente 10 pulgadas de diámetro. Después de 30 segundos, retrocede y completa círculos hacia atrás durante 30 segundos más. ¡Son geniales para los hombros!

Grandes círculos de brazos: gire los brazos hacia adelante en un círculo lo más grande posible durante 30 segundos. Invierta y gire hacia atrás durante 30 más. ¡Estos ayudan a relajar los músculos de la espalda y el pecho y son excelentes para los hombros!

Pliegues de rodilla: alterne llevando la rodilla derecha y luego la izquierda hacia el pecho en un movimiento rápido. ¡Hacer esto durante 1 minuto es excelente para las rodillas, las caderas, el trasero y los muslos!

Estocadas inclinadas: estocadas completas al caminar, alternando las piernas durante 1 minuto. Inclinarse hacia adelante mientras hace esto ayudará a estirar la parte interna de los muslos, las pantorrillas y el trasero. No deje que su rodilla pase los dedos de los pies.

Patadas con la pierna recta: alterna patadas con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda hasta la mano contraria. Asegúrate de no patear demasiado alto, no debería doler. Estos ayudarán a que el torso, el trasero, las piernas y los hombros se relajen.

Los estiramientos estáticos posteriores al entrenamiento evitarán que los músculos aumenten y. Aumente el rango si se mueve con el tiempo. Complete cada estiramiento durante 1 minuto o 30 segundos por lado. Solo haz estiramientos estáticos después del entrenamiento

Estiramiento de hombros: cruce el brazo derecho recto sobre el pecho y use el izquierdo para acercarlo lo más posible al pecho. Mantenga durante 30 segundos, el. Brazos alternos.

Pliegue hacia adelante: párese con los pies a la altura de las caderas y las piernas estiradas. Inclínese hacia adelante y trate de acercarse lo más posible al suelo. ¡Estire la espalda para estirarla más!

Flamingo: Mantenga el pie contra su trasero, asegurándose de mantener su pierna en línea con su cuerpo. También puede sostenerse de una silla para ayudar con el equilibrio. Mantenga durante 30 segundos, luego alterne los lados.

Estiramiento extendido de la pierna: siéntese y estire la pierna derecha frente a usted. Doble la pierna izquierda para que su pie esté contra la parte superior del muslo. Inclínese hacia adelante y manténgalo presionado durante al menos 30 segundos sin rebotar

Estiramiento de glúteos: Siéntese en el suelo, doble el derecho y coloque el pie derecho en la parte exterior de la pierna izquierda. Gire su torso y use el brazo izquierdo para empujar contra su pierna derecha. Mantenga durante 30 segundos.

Estiramiento alternativo del trasero: párese derecho y deje la pierna derecha doblada y paralela al suelo. Mantenga su tobillo y mantenga el equilibrio durante al menos 30 segundos. Si es necesario, mantén el equilibrio con una silla.

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